Como definir la ansiedad o el estrés puede parecer difícil en una etapa temprana. En los factores como el estrés y la ansiedad aguda, se activa el mismo sistema nervioso.
– En general, se puede decir que el estrés a menudo se trata de demandas de cosas que “debes”, mientras que la ansiedad se trata de varios miedos.
No es extraño que uno lidere al otro. Los factores de estrés externos pueden estar relacionados con la ansiedad en relación con cosas que se cree que suceden.
Un ejemplo: Si estás estresado por vender un departamento, puedes quedar preocupado por no venderlo, a pesar de no saber de antemano que ira a suceder.
Síntomas más específicos
Si el estado de estrés se prolonga sin que puedas recuperarte, los síntomas son más específicos.
– Puedes, entre otras cosas, sentirte muy cansado sin que te ayude al descanso, además de la sensibilidad sonora y lumínica, la irritación y la sensibilidad a las exigencias que se le hacen. El solo hecho de que suene el teléfono puede ser suficiente para aumentar el estrés, dice David Waskuri.
Con la ansiedad a largo plazo, los síntomas dependen del tipo de ansiedad que tenga, dice, y divide la ansiedad en tres variantes de ansiedad comunes: ansiedad de pánico, GAD (trastorno de ansiedad generalizada) y ansiedad por salud.
– El trastorno de pánico a menudo está relacionado con pensamientos catastróficos. Te dan palpitaciones y piensas: “qué pasa si tengo un infarto”, o en caso de mareos: “imagina si me desmayo”.
En GAD, es común preocuparse por el futuro: “¿Y si pasa? Cómo será “. Y pueden venir muchos pensamientos negativos que solo empeoran este sintoma.
– La ansiedad por salud es parecida al TAG, pero está relacionada con enfermedades y síntomas corporales. Ves un punto en el pie y piensas: “Piensa si es cáncer”. Pasas mucho tiempo en Google y ves a diferentes médicos, dice David Waskuri.
– Nada mal
Pero es importante comprender que todo el estrés y la ansiedad no significan automáticamente que tenga un diagnóstico, o vaya a ocurrir algo malo.
Esa es la opinión de Sigrid Salomonsson, psicóloga, investigadora y jefa de unidad del Centro de Investigaciones Psiquiátricas de Estocolmo.
– Tanto el estrés como la ansiedad son emociones que todos podemos sentir y no hay nada de malo.
Tampoco es del todo cierto que una cierta cantidad de factores estresantes en la vida de una persona conduzcan a problemas a largo plazo.
– El estrés a largo plazo está conectado a factores estresantes externos, en qué apoyo tenemos socialmente y qué tan bien nos cuidamos. Pero también se ve afectado por cómo lidiamos con el estrés en la vida, nuestro enfoque, y lo amenazante que lo percibes. Lo bueno que eres para resolver concretamente los problemas que tienes y ser capaz de aceptar en lo que no puedes influir, dice Sigrid Salomonsson.
Evitar la ansiedad o el estrés que pueden conducir a una enfermedad es, por supuesto, lo mejor.
Según David Waskuri, hay varias formas fáciles de entrenar tanto para el manejo del estrés como de la ansiedad.
– En el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), puede practicar haciendo preguntas a sus pensamientos. “¿Tengo evidencia de que lo que creo que sucederá realmente sucederá?” También se trata de cambiar el enfoque y practicar el estar aquí y ahora, lo que llamamos atención plena.
– Si está expuesto a mucho estrés, debe practicar reconociendo los patrones de urgencia. Tal vez hable rápido, camine rápido o haga muchas cosas a la vez. Entonces es más fácil darse cuenta de que necesita calmarse y tomar un descanso, dice David Waskuri.
Al mismo tiempo, es importante no esperar demasiado para buscar ayuda. Los problemas de sueño son una señal temprana que uno debe tomar en serio cuando se trata de problemas de estrés, cree.
Si ha dormido mal durante mucho tiempo, debe buscar ayuda. Dormir en orden y bien es importante tanto en términos de síntomas tempranos como de rehabilitación.
Así es como sabes si estás sufriendo estrés o ansiedad, segun David Waskuri, psicólogo y especialista en psicoterapia:
Signos de estrés:
- Sientes que andas con prisa constantemente y no puedes esperar tu turno.
- El corazón late más rápido, respiras más alto en el pecho.
- Está activo, en movimiento, pero no pierde tiempo para recuperarse si se cansa.
- Tiene problemas para conciliar el sueño y / o duerme mal.
- Con estrés prolongado con riesgo de síndrome de fatiga, puedes tener problemas de memoria, concentración, irritabilidad y fatiga, haciendo que no puedas descansar de una forma normal.
Signos de ansiedad:
- En caso de trastorno de pánico: ansiedad que dura poco tiempo, pero que es muy fuerte. Puede tener palpitaciones y pensamientos catastróficos como, “Piensa si muero / me desmayo / me vuelvo loco”.
- En TAG (trastorno de ansiedad generalizada): ansiedad constante y miedo al futuro. “Se tiene pensamientos, generalmente negativos”. Tensiones en el cuerpo y dificultad para relajarse.
- En caso de ansiedad por la salud: puede recordar al sintoma TAG, pero está relacionado con enfermedades y síntomas físicos. Un punto en el pie puede llevar a pensamientos como “piensa si es cáncer”. Es común consultar a muchos médicos diferentes por sus dolencias experimentadas.
5 consejos para ti que estás estresado
- Asegúrate de dormir bien. Siga los consejos generales para dormir, como tener horarios regulares para acostarse y levantarse. Cálmate por la noche, evita usar la pantalla y no trabajes hasta tarde. Si esto no ayuda, busque ayuda y pida pastillas para dormir que no sean adictivas. Hay muchas variedades hoy en dia en homeopatia y naturales en la farmacia.
- Esfuércese por equilibrar el estrés todos los días. Un descanso de cinco minutos cada hora marcará la diferencia.
- Deja de hacer varias cosas al mismo tiempo. Las investigaciones muestran que esto estresa el cerebro y rara vez se vuelve más eficiente. Haz una cosa a la vez.
- Practica hacer las cosas más lentas. Cuando note que está hablando o caminando rápido, disminuya la velocidad. Hazlo muchas veces durante el día y estarás más tranquilo.
- Sea vulnerable. En el caso del estrés, es común que se trate de logros, destreza o autosacrificio. En su lugar, trate de ser egoísta de una manera saludable atreviéndose a priorizar sus necesidades. Hágale saber al jefe que es demasiado para usted en este momento y que tiene que esperar con una tarea.
Consejos para usted que tiene trastorno de pánico, TAG o ansiedad por la salud
En caso de trastorno de pánico:
- Aprenda a comprender que los pensamientos catastróficos son malas interpretaciones de lo que está sucediendo en su cuerpo. Su corazón puede estar latiendo más rápido, pero ¿tiene alguna evidencia de que sea un ataque cardíaco?
- Regrese a lugares y situaciones que haya comenzado a evitar después de un ataque de pánico. Vuelva allí incluso si le da miedo. Parese y respire, entienda por que tiene miedo. El miedo y la evitación son comportamientos que acentúan el problema.
- Aprenda a comprender que la ansiedad es como una curva. Siempre caerá después de un tiempo.
- Respire lentamente con el estómago. Activa el sistema nervioso parasimpático que le permite calmarse y relajarse. Piense en algo bonito, positivo, algo que le de alegria y le de calma.
En TAG (trastorno de ansiedad generalizada):
- Pregúntese: ¿Son los pensamientos hipotéticos o problemas actuales? ¿Tengo pruebas de que mi malestar es cierto?
- Pregúntese: ¿Funciona dedicar tiempo y concentrarse en el miedo en este momento? Cambiar el enfoque a una actividad más funcional, como salir a caminar, puede facilitar la distracción del miedo.
- Dedique de 10 a 20 minutos a la atención plena todos los días. Las personas que lo hacen mejoran su vida aquí y ahora y dejan de lado las preocupaciones.
- Piensa: ¿cómo quiero que sean mis días? Estar mucho tiempo en casa y aislarse a menudo puede provocar ansiedad. Decide y planifica qué actividades vas a hacer durante la semana.
- Recuerda que los pensamientos son pensamientos. El cerebro ve el riesgo y quiere resolver el problema, pero no siempre son los hechos. Cuando vivimos en la incertidumbre, creamos suposiciones que a menudo son incorrectas.
En caso de ansiedad por la salud:
- Si su ansiedad va demasiado lejos, pregúntese: “¿Tengo pruebas de que estoy sufriendo una enfermedad grave?”
- No está mal acudir a un médico por los síntomas, pero si va repetidamente, intente ver el patrón, ya que esto tambien es signo de ansiedad.
- No alimente la ansiedad con google leyendo sobre diversas enfermedades. Practica no pasar varias horas al día acumulando ansiedad, solo empeorará el dolor y los sintomas.
- Imagínese el “peor escenario”. Muchos temen a la muerte y al desastre. Al exponerse a los peores escenarios y permanecer en lo difícil, a pesar de que está muy asustado, experimentará que la ansiedad comenzará a desaparecer con el tiempo.
- Atrévete a desafiar tus miedos. Esto podría ser, por ejemplo, hablando con un amigo sobre enfermedades o viendo un programa de televisión sobre el mismo tema. Después de un tiempo, notará que la carga se hace cada vez menos negativa para usted.
NOTA: El consejo es solo orientativo. Si no se siente bien, no dude en buscar ayuda.
